10 alimentos que ajudam no combate da ansiedade

Você é uma pessoa ansiosa? Se esse for o seu caso, vai adorar este artigo! Dê uma checada nesses 10 incríveis alimentos que podem te ajudar a combater a ansiedade Confira:

Você é uma pessoa ansiosa? Se esse for o seu caso, vai adorar este artigo! Dê uma checada nesses 10 incríveis alimentos que podem te ajudar a combater a ansiedade Confira:

Sentar-se à mesa todos os dias e poder desfrutar de uma refeição nutritiva é uma benção. Hoje, em meio a tanta desigualdade social, dar valor as nossas condições de vida transformam a maneira como enxergamos o mundo. Cultivar bons pensamentos também influencia positivamente o nosso estado de espírito. Para manter uma postura otimista, no entanto, é preciso desenvolver serenidade e paciência. Afinal, uma das grandes vilãs da mente pacífica é a ansiedade — condição psicológica mais comum do que se imagina. Portanto, acalme-se. Você não está sozinho! Há formas de melhorar a estabilidade emocional investindo em uma alimentação saudável. Por esse motivo, preparamos uma lista especial com 10 alimentos que combatem a ansiedade. Confira!

1 – Beterraba: A beterraba é classificada como um caule rico em açúcares. Mas não é só energia! Ela possui uma grande quantidade de nutrientes e vitaminas, como folato, magnésio e uridine — substâncias que agem como neurotransmissores e favorecem a disposição.

2 – Alface: Na feira, não pode faltar. A rainha das saladas é uma fonte de folato e lactucina — compostos de ação calmante, que auxiliam na prevenção da depressão e quadros de confusão mental. Inclua no almoço, no jantar e, se possível, no sanduíche!

3 - Tomate-cereja: Engana-se quem pensa que os tomates-cereja servem apenas para enfeitar saladas. Eles são ótimas fontes de licopeno, antioxidante que ajuda a estabilizar o humor. Lembrando que, embora sejam popularmente conhecidos como legumes, cientificamente, tomates são frutas.

4 – Maçã: Rica em fibras e carboidratos, a maçã é um verdadeiro combo saudável. Fonte de vitaminas A, B1, B2, B6 e C, também apresenta boas quantidades de zinco, selênio e magnésio. Adicione à hora do lanche para auxiliar no seu relaxamento.

5 - Batata-doce: Ingerir batata-doce não é exclusividade de quem leva uma vida fitness. Afinal, trata-se de uma raiz repleta de nutrientes auxiliares à saúde mental, como betacaroteno e vitamina B6. Quer melhorar seu humor? Acrescente esse alimento ao seu cardápio.

6 – Jabuticaba: As vitaminas do complexo B atuam como antidepressivos e também estão presentes na jabuticaba. Além do mais, essa fruta é um alimento rico em ferro e vitamina C, ideal para fortalecer as defesas do organismo.

7 - Laranja e outras frutas cítricas: A laranja — e todo o time das frutas cítricas — contribui para o relaxamento dos músculos, minimizando a fadiga e o estresse. Aposte nessas fontes de cálcio e vitaminas diversas para aliviar a ansiedade.

8 - Aveia, quinoa e amaranto: Alguns cereais fornecem uma boa quantidade de vitaminas do complexo B, importantes para a conversão do triptofano em serotonina — substância relacionada à depressão. A aveia, a quinoa e o amaranto são uma tríade poderosa. Adicione no iogurte e no mingau ou misture à farinha de qualquer receita.

9 – Cevada: Pensou em cerveja, né? A cevada está presente principalmente em bebidas, pães e alimentos à base de grãos integrais. Além de conter magnésio, é fonte de colina — nutriente relacionado ao sono, à aprendizagem e à memória, auxiliar na transmissão dos impulsos nervosos.

10 – Feijão: O feijão é uma leguminosa bastante benéfica à saúde do cérebro. Fonte de ferro, magnésio, proteínas e aminoácidos, fornece energia ao organismo e ajuda a prevenir transtornos mentais. Honre a cultura brasileira e consuma feijão semanalmente.