ALIMENTOS QUE AJUDAM PREVINIR AS CÂIMBRAS

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Quem nunca acordou durante uma noite tranquila de sono com uma dor paralisante em alguma parte do corpo! Quem durante uma corrida já sentiu de repente uma fisgada no musculo de tirar o folego!

Quem nunca acordou durante uma noite tranquila de sono com uma dor paralisante em alguma parte do corpo!
Quem durante uma corrida já sentiu de repente uma fisgada no musculo de tirar o folego!
Isso se chama câimbra e acomete na maioria pessoas adultas. Ela chega sem avisar e te pega de surpresa.
A famosa câimbra, pode durar apenas alguns instantes ou até por minutos e em casos extremos as contrações são tão fortes que a pessoa chega a se contorcer de tanta dor.
Se ela acontece durante um treino de corrida é o fim da linha para o atleta naquele dia.

Geralmente as câimbras ocorrem na panturrilha, pés, mãos e pescoço, mas outras partes do corpo também estão sujeitas.
Em todos os casos a melhor maneira é alongar e massagear o membro afetado, e esperar a câimbra passar.
Alguns especialistas afirmam que a câimbra pode ser causada por diversos fatores como: baixa taxa de açúcar no sangue, diabetes, excesso de atividade física, falta de potássio, fraturas ósseas e varizes. Mas uma alimentação balanceada com todas as vitaminas e sais minerais que nosso corpo precisa pode impedir que ela ocorra. Não podemos esquecer que sessões de alongamento antes de depois dos exercícios físicos e uma boa hidratação ajudam no bom funcionamento do nosso organismo.

Abaixo alguns alimentos e vitaminas que já fazem parte do cardápio dos brasileiros e ajudam na diminuição das câimbras.

ALIMENTOS RICOS EM TIAMINA (PREVINE AS DORES MUSCULARES)

Arroz integral,
Castanha do Pará,
Amendoim,
Aveia

Você pode consumir o arroz integral nas refeições (almoço ou jantar). A castanha do pará e a aveia você pode usar com outros cereais como a granola no seu café da manhã e lanche da tarde.

ALIMENTOS RICOS EM POTÁSSIO

Amendoim
Arroz integral,
Aveia,
Banana,
Camarão,
Feijão,
Granola,
Mamão,
Ostras
Tomate

Todos esses alimentos são conhecidos e amigo da maioria das pessoas.

As frutas podem ser consumidas sozinhas ou saladas de frutas, a aveia e a granola são grandes parceiras nessa preparação. O arroz integral, o feijão e o tomate estão presentes em várias preparações do dia a dia.

ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO

Ameixa seca,
Castanha do Pará,
Figo seco,
Gérmen de trigo e
Tâmaras

Você pode consumir esses alimentos como sobremesa ou no lanche da tarde. O figo, ameixa seca e a tâmara são ótimos para matar aquela vontade de comer um docinho. Não podemos esquecer que a ameixa é ótima para o bom funcionamento do intestino.

ALIMENTOS RICOS EM CÁLCIO

Brócolis
Couve
Flocos de cereais
Laticínios
Melado de cana

As folhas verde escuras são grandes fontes de cálcio, você pode consumir nas saladas. Já o brócolis e couve, que podem ser refogados ou cozidos. Os laticínios, podem ser consumidos no café da manhã e em lanches, na forma de iogurtes, queijos e manteiga.

Fonte: Mercurochrome

Texto: Cintia Searby – Personal Organizer – (11)9.9990.3289
Imagens: Google