4 opções de Café da Manhã Saudáveis

4 opções de Café da Manhã Saudáveis 

Sabemos que entre a refeição da noite e o café da manhã há um longo período em jejum. Mas, também nesta fase, houve a queima de glicose e de glicogênio: a reação ocorre para gerar energia e manter e as funções do organismo, como circulação, respiração e batimentos cardíacos. Ao acordar, os níveis dessas substâncias estão muito baixos e precisam ser repostos. Dessa maneira, você começa o dia com disposição e dispõe de um bom rendimento nas atividades cotidianas. Por isso o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia.

Confira 4 opções de café da manhã deliciosas e ainda saudáveis:

Vitamina para um café da manhã saudável

Ingredientes:

1 copo de 250 ml de leite desnatado;

1/2 maçã;

1 colher de sopa de aveia;

1 colher de sopa de canela.

Modo de preparo:

Bata todos esses ingredientes no liquidificador como uma vitamina reforçada e beba em seguida para uma dose extra de energia.

*Um copo grande (300 ml) de vitamina tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras. 

Café da manhã com banana com mel

Alimentos:

1 iogurte natural desnatado;

1 banana fatiada sem casca;

1 colher de sopa de mel.

Café da manhã no capricho

Alimentos:

1 iogurte light com 3 morangos, ½ banana e um fio de mel;

1 fatia de pão integral com grãos;

1 pedaço de queijo branco, requeijão light, cottage, ricota ou cream cheese light;

1 xícara pequena de café com adoçante.

Café da manhã reforçado

Alimentos:

1 xícara de café com leite desnatado e adoçante;

2 fatias de pão integral com grãos;

1 fatia de queijo branco ou cottage;

1 fatia de peito de peru;

1 banana;

1 copo pequeno de suco de laranja natural sem adoçar e sem coar.

OBS: Pode adicionar azeite junto do cottage se desejar.