7 Alimentos que ajudam a dormir melhor!

7 Alimentos que ajudam a dormir melhor!

Se pra você dormir por oito horas parece uma missão impossível, saiba que sua alimentação pode ter ajudar a proporcionar uma boa noite de sono. 

Um estudo comprou que a fruta contém alto nível de melatonina. Apesar de a investigação ter testado a uva em si, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado: o álcool pode atrapalhar o sono de longa duração.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 40% da população dorme mal e apresenta algumas das 80 síndromes listadas pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono. No Brasil, em pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira do Sono, 53,9% dos indivíduos queixam-se de insônia e aproximadamente 43% continuam cansados durante o dia. Com isso, a qualidade de vida é diretamente afetada.

Quer dormir bem esta noite? Confira os alimentos que influenciam na qualidade do sono e já para a cama!

1. Laticínios

Laticínios são uma fonte natural de sono – induzindo triptofano – e o teor de cálcio de produtos lácteos tem um efeito positivo na produção dos aminoácidos.

2. Mel

Adicione um fiozinho de mel ao seu leite ou chá algumas horas antes de se deitar. A pequena quantidade de glicose reduzirá os níveis de orexina, um neurotransmissor que aumenta seu nível de alerta.

3. Couve

Composta por magnésio, trabalha o relaxamento muscular e ajuda o corpo a deixar de lado as tensões do dia para descansar. 

4. Alface

Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia em saladas, na forma de chá ou até suco.              

5. Iogurte

Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos (frutas picadas, granola…) pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o alimento contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono – o triptofano e a melatonina.

6. Chá de camomila

A erva tem efeito calmante. Beber uma xícara de chá antes de dormir pode ser a rotina de que você precisa para cair no sono.

7. Uva

Um estudo comprou que a fruta contém alto nível de melatonina. Apesar de a investigação ter testado a uva em si, os pesquisadores dizem que é possível que a substância seja encontrada no vinho. Mas tome cuidado: o álcool pode atrapalhar o sono de longa duração.