10 passos para você realmente mudar seus hábitos

Identifique os hábitos que você deseja mudar. Isso significa trazer à mente o que geralmente é inconsciente (ou pelo menos ignorado). Isso não significa se preocupar com isso. Faça uma lista das coisas que gostaria de mudar e escolha uma.

Se você realmente deseja mudar seus hábitos, selecionamos 10 passos para sua mudança.

1. Identifique os hábitos que você deseja mudar. Isso significa trazer à mente o que geralmente é inconsciente (ou pelo menos ignorado). Isso não significa se preocupar com isso. Faça uma lista das coisas que gostaria de mudar e escolha uma.

2. Veja o que você está tirando disso. Em outras palavras, como o seu hábito está lhe servindo? Você está procurando conforto em alimentos? Dormência no vinho? Uma tomada ou conexão online? Alívio do estresse por comer ou roer unhas ? Isso não precisa ser um processo longo e complexo. Você descobrirá - e terá algumas boas idéias sobre como alterá-lo para obter resultados mais saudáveis.

3. Honre sua própria sabedoria. Aqui está um cenário comum: você sente que não tem tempo de inatividade e fica acordado até tarde demais assistindo ao seu programa favorito na Netflix. Você sabe que estará exausto e menos produtivo no dia seguinte, mas se sentirá “habilitado” para algo divertido, apenas para você. Sua sabedoria, no entanto, sabe que essa não é uma maneira saudável de obtê-la. Use essa sabedoria para criar algo em sua programação que forneça o que você realmente deseja. Perceba que você tem as respostas e é capaz de fazer algo diferente.

4. Escolha algo para substituir o hábito doentio. Apenas querer mudar não é suficiente, pois não trata dos benefícios subjacentes do comportamento que você deseja substituir. O que você pode fazer em vez de ficar na frente da geladeira quando está estressado ? Se você tiver um plano, estará "armado" com ferramentas e um comportamento de substituição. Da próxima vez que você não se sentir com fome, mas em frente à geladeira, tente um comportamento substituto. Algumas idéias: inspire até 4 e expire até 8, concentrando-se apenas na respiração. Faça isso 4 vezes e veja como você se sente. Se você precisar de mais suporte, fique lá até encontrar uma das razões pelas quais não deveria continuar com com esse hábito. Este é um passo fundamental. Quando você faz algo diferente para substituir um hábito doentio, reconheça que está fazendo de maneira diferente. Você precisa trazer o que quer que seja subconsciente para a mente consciente, a fim de enfatizar sua capacidade de mudar. Pode ser tão simples quanto dizer para si mesmo: “Veja isso. Eu fiz uma escolha melhor.

5. Remova os gatilhos. Se o Doritos for um gatilho, jogue-o fora no dia em que você se sentir forte o suficiente para fazê-lo. Se você almeja um cigarro quando bebe socialmente, evite gatilhos sociais - restaurantes, bares, noites fora com os amigos. Isso não precisa ser para sempre - apenas por um tempo, até você se sentir seguro em seu novo hábito. Às vezes, certas pessoas são nossos gatilhos. Lembre-se de que você acaba sendo as cinco pessoas com quem mais sai. Veja quem são essas pessoas: elas o inspiram ou o arrastam para baixo?

6. Visualize-se mudando. Visualização séria treina seu cérebro. Nesse caso, você quer pensar de maneira diferente sobre sua capacidade de mudar - portanto, dedique algum tempo todos os dias a se imaginar com novos hábitos. Imagine-se exercitando e gostando, comendo alimentos saudáveis ou se encaixando nesses jeans. Veja-se envolvido em uma conversa feliz com alguém, em vez de ficar no fundo da sala. Esse tipo de visualização realmente funciona. A idéia agora familiar de que "nervos que se aglutinam juntos" se baseia na idéia de que quanto mais você pensa em algo - e o faz - mais ele fica ligado ao seu cérebro. Sua escolha padrão pode realmente ser mais saudável para você.

7. Monitore seu diálogo interno negativo. O refrão em seu cérebro pode afetar seriamente seus comportamentos padrão. Então, quando você se pegar dizendo: "Eu sou gordo" ou "Ninguém gosta de mim", reformule ou redirecione. Reestruturar é como reescrever o script. Substitua por: "Estou ficando saudável ou" Minha confiança está crescendo ". Redirecionar é quando você adiciona à sua conversa interna negativa de "eu sou gordo" com "Mas estou trabalhando em um estilo de vida mais saudável". Julgar a si mesmo apenas mantém você preso. Treine novamente o cérebro crítico.

8. Dê passos de bebê, se necessário. Mesmo que você não consiga seguir com um novo hábito imediatamente, faça algo pequeno para se manter no caminho certo. Por exemplo, se você bloqueou uma hora para se exercitar e de repente precisa ir a uma consulta médica, encontre outro tempo para se espremer em pelo menos 15 minutos. Dessa forma, você reforçará seu novo hábito, mesmo que não consiga se comprometer 100%.

9. Aceite que você às vezes vacila. Todos nós fazemos. Os hábitos não mudam da noite para o dia. Ame-se cada vez que o fizer e lembre-se de que você é humano.

10. Saiba que isso levará tempo. Os hábitos geralmente levam várias semanas para mudar. Você precisa reforçar esse feixe de nervos no cérebro para alterar as configurações padrão.

Traga o processo à sua consciência, anotando-o. É muito fácil esquecer um novo plano que é concebido com as melhores intenções, mas nunca reforçado. Para obter o máximo sucesso, reserve 15 minutos para planejar seu novo hábito, caneta na mão.

E sim, você pode fazer isso.

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