Pressão no trabalho ou em casa, preocupações financeiras, problemas de saúde, sensação de esgotamento...
Sinopse
Pressão no trabalho ou em casa, preocupações financeiras, problemas de saúde, sensação de esgotamento...
O estresse surge dos mais variados fatores, impactando negativamente sua qualidade de vida. Para que isso não ocorra, é preciso agir!
Psicólogos clínicos e coaches, Patrick Amar e Silvia André conceberam um programa de 21 dias para que você aprenda a gerir o estresse. Trata-se de uma abordagem pedagógica, rica e bem estruturada, a fim de que o método possa ser facilmente incorporado ao seu cotidiano, trazendo:
- 21 capítulos para 21 dias de empenho pessoal, abrangendo todos os níveis: físico, de pensamento, de emoção, de comportamento...
- Indicadores para avaliar em que estágio de desenvolvimento você se encontra.
- Exercícios simples para gerir o seu estresse e consolidar o seu progresso.
- Exemplos a partir do cotidiano para que possa assimilar as ideias principais do programa.
- Testes ao fim de cada semana para monitorar o aprendizado adquirido.
Com esta publicação, o Senac São Paulo oferece conteúdo teórico e prático de forma acessível para que todos os interessados possam obter subsídios para administrar o estresse, melhorando sua qualidade de vida pessoal e profissional.
Sumário
1ª semana. 1
Compreendendo o estresse. 3
Será que estou estressado? Autoavaliação. 13
Recuperando o meu fôlego pela respiração. 21
Aprendendo a me descontrair pelo relaxamento muscular. 26
Penso, logo existo: meus pensamentos como porta de entrada do estresse. 32
Entrando em contato com as minhas emoções. 42
Aprendendo a lidar com as dificuldades. 51
Quiz: final da primeira semana. 60
2ª semana. 63
Aceitando o que não se pode mudar. 65
Aprendendo a lidar com a incerteza sem me estressar. 73
Eu avanço, eu recuo. Isso é normal?. 81
Eu me afirmo!. 89
Administrando o meu tempo. 101
Meditando com atenção plena. . 112
Adquirindo coragem para mudar. 119
Quiz: final da segunda semana. 124
3ª semana. 127
Sentindo os benefícios da psicologia positiva . 129
Cuidando da minha alimentação. 137
Praticando exercícios. 147
Entendendo os medicamentos. 161
Aceitando ser perfeitamente imperfeito. 171
Eu me amo, logo existo. 181
Avaliação do programa. 191
Quiz: final da última semana. 196
Meu diário de bordo. 198
1ª semana.199; 2ª semana. 200; 3ª semana. 201
Avaliação. 202
Índices. 203
Dados do Autor
Patrick Amar
Silvia André
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