Alimentos para Menopausa

A ingestão de alimentos ricos em fitonutrientes, cálcio, ácido fólico, magnésio, zinco, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas ajuda a amenizar os sintomas inconvenientes gerados pela queda do estrógeno e da progesterona.

Com o passar do tempo, o corpo vai tendo suas funções alteradas devido às oscilações dos hormônios femininos naturais produzidos com o avançar da idade. Essas mudanças acabam produzindo sintomas da menopausa como calor excessivo, irritabilidade, insônia, inchaço, queda de cabelo e pele oleosa. Engana-se, no entanto, quem acredita que não é possível driblar essas ocorrências sem fazer o uso de fármacos. Quer descobrir como os nutrientes corretos podem nos ajudar na modulação dos hormônios e quais são os melhores alimentos para menopausa? Acompanhe!

Estudos apontam que grande parte das mulheres chega ao climatério já em um quadro de sobrepeso, obesidade ou deficiência nutricional. Geralmente, devido aos maus hábitos alimentares, há a carência de micronutrientes e de sais minerais, além da hidratação insuficiente.

Acontece que a ingestão de alimentos ricos em fitonutrientes, cálcio, ácido fólico, magnésio, zinco, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas ajuda a amenizar os sintomas inconvenientes gerados pela queda do estrógeno e da progesterona.

Esses minerais também atuam de forma relevante na manutenção da matriz óssea que fica fragilizada após a menopausa: cerca de 50% do magnésio, mineral que pode ser encontrado na soja, em figos, ostras, amêndoas, no espinafre e no grão-de-bico, concentra-se no tecido ósseo. Já o zinco está presente na aveia, no farelo de trigo e em verduras verde-escuras e tem função enzimática importante em células que renovam a matriz óssea e que produzem colágeno.

Recomenda-se, ainda, evitar alimentos muito gordurosos, picantes e condimentados, assim como refeições muito volumosas, porque elas promovem a liberação de uma grande quantidade de calor durante a digestão, o que pode agravar os fogachos.

Alimentos integrais, pelo contrário, são grandes aliados na medida em que reduzem os picos de glicemia e, consequentemente, a sensação de fadiga. Algumas algas, como a spirulina, também têm se popularizado entre as mulheres, pois são ricas em ferro e clorofila, nutrientes que ajudam a otimizar o metabolismo. Elementos como o selênio, presente na castanha do Pará, por exemplo, é um dos alimentos para menopausa que tem função antioxidante e ajuda a manter a saúde da atividade cerebral que tende a decair após os 50 anos.

Se você está tendo problemas para dormir, reveja a ingestão de alimentos estimulantes, como café, chocolate e chás com cafeína, durante a noite. Antes de se deitar, aposte nos chás de maracujá ou mulungu, que são relaxantes. Mas, se o problema é a falta de libido e de lubrificação, ovos, oleaginosas, cacau, melancia e outras frutas vermelhas podem te ajudar.

Existem alimentos ricos em fitoestrógenos, isto é, estimulantes endócrinos de origem natural, entre os quais se destacam as isoflavonas e as lignanas. As primeiras são encontradas em legumes, especialmente na soja, que é o grão mais famoso quando o assunto é menopausa, porque possuem alta atividade estrogênica, imitando esse hormônio no organismo. Por isso, é uma grande aliada no combate aos sinais da menopausa, quando há a queda na produção de estrogênio e progesterona.